Come Smettere di Abbandonare se stessi?

Hai difficoltà a fidarti di te stesso? Nascondi parti di te stesso – i tuoi sentimenti, credenze e idee – per adattarti o per piacere agli altri? Riduci o diminuisci i tuoi sentimenti perché pensi che non contino davvero?

Questo è l’auto-abbandono. Ci abbandoniamo quando non ci valutiamo, quando non agiamo nel nostro stesso interesse e quando non ci incoraggiamo e ci confortiamo.

Ecco alcuni esempi, provate a vedere quanti di questi possono essere veri per voi: non fidarsi dell’istinto – pensare troppo e lasciare che gli altri prendano decisioni per te e assumendo che sappiano più di te; nascondere parti di te stesso – rinunciare ai tuoi interessi e obiettivi, non condividere i tuoi sentimenti. Perfezionismo – avere aspettative irrealisticamente elevate per te stesso, senza sentirti mai degno a prescindere da quanto fai e da ciò che realizzi; autocritica e giudizio: dire cose offensive e cattive a se stessi quando non si soddisfano i propri standard dolorosamente elevati.

Non onorare i tuoi bisogni – non riconoscere che i tuoi bisogni sono validi, non avere cura di sé; sopprimere i tuoi sentimenti – allontanando i sentimenti di disagio attraverso la negazione e l’evitamento. Non agire secondo i tuoi valori – fare cose per compiacere gli altri, anche se vanno contro le tue convinzioni e valori.

Concentrarsi sui bisogni, sui desideri e sui problemi di qualcun altro e trascurarsi; non parlare per te stesso – non chiedere ciò di cui hai bisogno, non impostare e far rispettare i limiti, lasciando che le persone si approfittino di te.

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Perché ci abbandoniamo ?

L’auto-abbandono può avere origine nell’infanzia; è possibile che i tuoi bisogni emotivi e / o fisici durante l’infanzia non siano stati soddisfatti pienamente, per molteplici ragioni, facendoti sentire “non amabile”.

Da adulti è possibile che si tenda a ripetere questi tipi di modelli appresi nell’infanzia perché ci sono familiari; e possiamo finire per scegliere ripetutamente partner e amici che maltrattano, approfittano o non ci supportano. E facciamo lo stesso con noi stessi.

L’auto-abbandono è un comportamento appreso, un modo in cui hai provato a far fronte a dinamiche familiari disfunzionali. I bambini dipendono dagli adulti per soddisfare i loro bisogni emotivi e fisici, ma se si cresce in ​​una famiglia che risulta in qualche modo imprevedibile, caotica o offensiva, la reazione potrebbe essere quella di imparare a nascondere il tuo vero sé.

A comportarsi come un camaleonte, trasformandoti in qualsiasi ruolo manterrai la pace e ti aiuterà a evitare i malumori, il dolore fisico ed emotivo. Impari a sopprimere i tuoi sentimenti e bisogni, che il tuo valore dipende da ciò che realizzi o fai (e qualunque cosa tu faccia, non è mai abbastanza), che i tuoi bisogni, interessi, obiettivi non contano, e che non meriti amore e compassione.

L’auto-abbandono è un modello autodistruttivo che può contribuire all’ansia, alla depressione, alla bassa autostima e alle relazioni insoddisfacenti. Abbandonare te stesso potrebbe essere stato necessario durante l’infanzia, ma non è più utile. Quindi, diamo un’occhiata a come puoi iniziare a fidarti e valutare te stesso.

Come smettere di abbandonare te stesso

Devi essere in grado di fare affidamento su te stesso, e la tua relazione con te stesso può diventare il modello per tutte le altre relazioni che formerai. Abbiamo quindi bisogno di coltivare una relazione d’amore con noi stessi – anche se ci sentiamo a disagio e anche se non siamo completamente sicuri su come farlo; dobbiamo iniziare ad essere presenti per noi stessi, permettendoci di esprimerci liberamente e riconoscendo che siamo imperfetti ma assolutamente degni.

Ma come si fa?

Consenti a te stesso di avere sentimenti e bisogni.

Tutti li hanno, e se li ascolti, i tuoi sentimenti ti diranno di cosa hai bisogno e quando incontrerai i tuoi bisogni, sarai più felice e più sano.

Per iniziare, esercitati a identificare i tuoi sentimenti durante il giorno. Se questo è nuovo per te, può essere d’aiuto usare una lista di parole, quindi chiediti:

“Mi sento xxxx . Di cosa ho bisogno in questo momento? “

L’obiettivo è rimanere presente a te stesso con i tuoi sentimenti difficili, piuttosto che abbandonarti quando ti senti sopraffatto.

Consenti a te stesso di essere creativo, eccentrico e unico.

Cerca di non nascondere parti di te stesso per timore di disapprovazione o giudizio; non a tutti piaceranno – e va bene. Non cambiare per piacere agli altri, esprimi chi sei attraverso il tuo lavoro, le tue attività creative, i tuoi vestiti, i tuoi hobby, interessi e progetti di passione. Se ti senti fuori dal contatto con te stesso, dedica del tempo a riscoprire ciò che ti piace e ciò che conta per te.

Difenditi: un altro aspetto importante dell’amor proprio e della fiducia è quello di difendere se stessi; può essere spaventoso fermarsi e stabilire dei limiti. La maggior parte di noi ha paura di offendere o di far arrabbiare la gente – e ha paura che saremo abbandonati se lo facciamo. Ma l’alternativa – lasciare che gli altri vi camminino addosso – è abbandonare se stessi.

Non importa da dove inizi, prova a fare solo un piccolo passo oggi.

BIBLIOGRAFIA

S.Martin, Why we abandone ourselves and how to stop, 2018