Il Training Autogeno è una tecnica di auto-rilassamento e distensione, ideata all’inizio del ventesimo secolo da J.H.Schultz, utilizzata in tutto il mondo per ritrovare il benessere psicologico. Con questa tecnica si definisce un metodo di rilassamento attraverso la concentrazione mentale che permette di alleviare tensioni psichiche e corporee, oltre che ad intervenire su numerosi disturbi funzionali.
Non dà benefici solo alle persone che presentano qualche patologia o disturbo, ma anche a chi sta bene, perché aiuta a ritrovare l’equilibrio psico-fisico, agendo sul binomio mente/corpo.
L’allenamento con il T.A. permette, attraverso la ripetizione degli esercizi, di associare una formula ad uno stato psicologico o fisiologico, che diventa una risposta “condizionata” allo stimolo.
E’ una tecnica semplice da imparare, che dà risultati apprezzabili in breve tempo sia per la gestione della sintomatologia (ad esempio la gestione di un attacco di panico), che per il miglioramento del benessere psicosomatico.
Per praticarlo bisogna abbandonare la tendenza ad essere protagonisti, per diventare spettatori dei fenomeni che accadono all’interno di ognuno di noi.
Il Training Autogeno è molto utilizzato per il miglioramento di:
Disturbi d’ansia (ansia generalizzata, attacchi di panico), fobie, disturbi del sonno (insonnia), balbuzie, disturbi psicosomatici
Disturbi gastrointestinali (gastrite), disturbi dermatologici (psoriasi, eczemi),bruxismo
Prevenzione dello stress lavoro-correlato, recupero rapido delle energie psico-fisiche, miglioramento dell’efficienza
Per gli studenti: aiuta a scaricare ansia ed emotività, a migliorare la capacità di concentrazione e memorizzazione
Nello sport: indicato nella riduzione della tensione pre-agonistica, dona un maggior controllo delle proprie risorse psichiche
Organizzo periodicamente, ogni due mesi circa, dei corsi in piccoli gruppi (5/6 persone) di Training Autogeno, rivolti a chiunque abbia interesse ad imparare questa tecnica. E’ anche possibile partecipare al corso individualmente, per chi lo desidera.
Con il termine Training Autogeno, Schultz definì un metodo di autorilassamento attraverso la concentrazione mentale che permette di alleviare tensioni psichiche e corporee e di intervenire su numerosi disturbi funzionali.
È un metodo «bionomico» che interessa sia il corpo che la mente e tocca l’individuo nella sua unitarietà; la bionomia è l’insieme delle leggi vitali di ordine biologico e psichico. Il sistema teorico di Schultz si basa sulla concezione della personalità come struttura nella quale gli elementi psichici e biologico-costituzionali risultano profondamente interconnessi.
Il concetto di Bionomia si riferisce quindi all’insieme di regole biologiche che orientano l’organismo verso uno stato di equilibrio somato-psichico.
Il T.A. è stato pensato da Schultz come una tecnica che ha come obiettivo quello di consentire alla persona di ritrovare il proprio equilibrio bionomico.
Training significa «allenamento», cioè l’apprendimento graduale di una serie di esercizi di concentrazione passiva, studiati con l’obiettivo di portare la persona a percepire cambiamenti del tono muscolare, della funzionalità vascolare, dell’attività organica, dell’equilibrio neurovegetativo e dello stato di coscienza.
Autogeno significa «che si genera da sé». È una condizione di passività che si ottiene con la contemplazione di quanto accade spontaneamente nel proprio corpo e nella propria mente.
Come conseguenza dell’apprendimento di questo stato di contemplazione, si sviluppano cambiamenti psicosomatici opposti a quelli provocati da stati di tensione, ansia o stress.
Il metodo di allenamento del Training Autogeno prevede l’insegnamento di una serie di esercizi che si riferiscono a sei distretti fisiologici: muscolare, vascolare, cardiaco, respiratorio, addominale e cefalico.
Attraverso l’allenamento e la ripetizione degli esercizi, è possibile associare una formula ad uno stato psicologico o fisiologico che diventa una «risposta condizionata».
Il Training Autogeno è utile per chi soffre di patologie psicosomatiche, tra le quali:
Disturbi gastrointestinali (Gastrite, Sindrome dell’intestino irritabile, Stitichezza, etc.)
Disturbi cardiocircolatori (Ipertensione, Tachicardia, etc.)
Disturbi del sonno (Insonnia, Alcuni tipi di Cefalee)
Disturbi dermatologici (Eczemi, Irritazione cutanea, Psoriasi, Pruriti, etc.)
Disturbi respiratori (Asma psicogena)
Dolori muscolo-tensivi, Bruxismo, Eccessiva Sudorazione, Tic
I benefici sono legati al miglioramento della percezione delle sensazioni corporee, all’abbassamento dello stato d’ansia generalizzata, al rapido recupero delle energie psicofisiche, alla possibilità di addormentarsi facilmente per chi soffre d’insonnia, all’autoregolazione di alcune funzioni organiche che di solito sfuggono al controllo della volontà: circolazione del sangue, ritmo cardiaco, temperatura corporea ed infine alla normalizzazione delle funzioni di tutti gli organi, dalla digestione alla pressione arteriosa.
Non esitate a contattarmi per maggiori informazioni.
