Quindi quali altri potenziali benefici potrebbe offrire la musica?
Ascoltare musica può essere divertente, ma può migliorare la salute? La musica può essere certamente fonte di piacere ma la ricerca ha dimostrato che ci sono anche molti benefici psicologici diversi.
L’idea che la musica possa influenzare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti probabilmente non è una sorpresa: a tutti sarà capitato almeno una volta nella vita di sentirsi sollevati mentre ascoltano una specifica canzone, oppure emozionati nel risentire la canzone simbolo della relazione con la/il fidanzata/o.
Ma gli effetti psicologici della musica possono essere più potenti ed ampi di quanto si possa supporre. La musicoterapia è un intervento che può ad esempio essere utilizzato per promuovere la salute emotiva, aiutare i pazienti a far fronte allo stress e aumentare il benessere psicologico. La musica può rilassare la mente, energizzare il corpo e persino aiutare le persone a gestire meglio il dolore.
Ecco i potenziali benefici:
1 La musicoterapia può migliorare le tue prestazioni cognitive
La ricerca suggerisce che la musica di sottofondo o la musica riprodotta mentre l’ascoltatore si concentra principalmente su un’altra attività può migliorare le prestazioni nelle attività cognitive negli anziani. Nello specifico, uno studio ha scoperto che suonare musica allegra ha portato a miglioramenti nella velocità di elaborazione, mentre sia la musica allegra che quella più cupa hanno portato benefici alla memorizzazione.
Quindi la prossima volta che lavori su un compito, prendi in considerazione l’idea di metter su un po’ di musica in sottofondo, privilegiando la scelta delle tracce strumentali piuttosto che quelle con testi complessi, che potrebbero finire per distrarre.
2 La musica può ridurre lo stress
È stato a lungo suggerito che la musica possa aiutare a ridurre o gestire meglio lo stress.
In uno studio del 2013, i partecipanti potevano essere sottoposti a tre condizioni prima di essere esposti a un fattore di stress e poi di sottoporsi a uno stress-test psicosociale. Alcuni partecipanti hanno ascoltato musica rilassante, altri hanno ascoltato il suono dell’acqua increspata e il resto non ha ricevuto alcuna stimolazione uditiva. I risultati hanno suggerito che l’ascolto della musica ha avuto un impatto sulla risposta umana allo stress, in particolare sul sistema nervoso autonomo: coloro che avevano ascoltato la musica tendevano a riprendersi più rapidamente dall’evento stressante!
3 La musicoterapia potrebbe aiutarti a mangiare di meno
Uno dei più sorprendenti benefici psicologici della musica è che potrebbe essere uno strumento utile per perdere peso; se stai cercando di perdere peso, ascoltare musica dolce e attenuare le luci potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Secondo uno studio, le persone che mangiavano in ristoranti a bassa illuminazione dove veniva suonata musica soft consumavano il 18 % in meno di cibo rispetto a quelli che mangiavano in altri ristoranti. Perché? I ricercatori suggeriscono che la musica e l’illuminazione aiutano a creare un ambiente più rilassato, e dal momento che i partecipanti erano più rilassati e comodi, consumavano il loro cibo più lentamente raggiungevano una migliore consapevolezza del proprio senso di sazietà.
Prova a mettere in pratica questo suggerimento mettendo musica soft a casa mentre ceni: creando un ambiente rilassante, potresti essere più propenso a mangiare lentamente e quindi sentirti sazio prima.
4 La musica può migliorare la tua memoria
Molti studenti si divertono ad ascoltare la musica mentre studiano, ma è una buona idea? Alcune persone affermano che ascoltare la loro musica preferita mentre studiano migliora la loro memoria, mentre altri sostengono che funge semplicemente da piacevole distrazione.
La ricerca suggerisce che ascoltare musica potrebbe essere d’aiuto, ma dipende da una varietà di fattori che potrebbero includere il tipo di musica, il piacere derivante dall’ascolto di quella musica da parte dell’ascoltatore e persino quanto l’ascoltatore possa essere musicalmente ben addestrato.
5 La musicoterapia può aiutare a gestire il dolore
La ricerca ha dimostrato che la musica può essere molto utile nella gestione del dolore.
Uno studio su pazienti con fibromialgia ha rilevato che coloro che ascoltavano musica anche solo per un’ora al giorno sperimentavano una significativa riduzione del dolore rispetto a quelli nel gruppo di controllo.
Nello studio, i pazienti con fibromialgia sono stati assegnati a un gruppo sperimentale che ascoltava musica una volta al giorno per quattro settimane oppure ad un gruppo di controllo che non ha ricevuto alcun trattamento; alla fine del periodo di quattro settimane, coloro che ascoltavano musica ogni giorno sperimentavano significative riduzioni nei sentimenti di dolore e depressione. Tali risultati suggeriscono che la musicoterapia potrebbe essere uno strumento importante nel trattamento del dolore cronico.
6 La musica potrebbe aiutarti a dormire meglio
L’insonnia è un problema che colpisce persone di tutte le età; ci sono molti approcci per trattare questo problema e altri disturbi del sonno, ma la ricerca ha dimostrato che l’ascolto di musica classica rilassante può essere un rimedio sicuro, efficace e conveniente.
In uno studio rivolto agli studenti universitari, i partecipanti hanno ascoltato musica classica, un audiolibro o niente del tutto. Un gruppo ha ascoltato 45 minuti di musica classica rilassante mentre un altro gruppo ha ascoltato un audiolibro prima di dormire per tre settimane.
I ricercatori hanno valutato la qualità del sonno sia prima che dopo l’intervento e hanno scoperto che i partecipanti che avevano ascoltato la musica avevano una qualità del sonno significativamente migliore di quelli che avevano ascoltato l’audiolibro o non avevano ricevuto alcun intervento.
Poiché la musica è un trattamento efficace per i problemi del sonno, potrebbe essere usata come una strategia facile e sicura per il trattamento dell’insonnia.
7 La musicoterapia può migliorare la motivazione
C’è una buona ragione per cui è più facile praticare attività fisica mentre ascolti la musica! i ricercatori hanno scoperto che ascoltare musica frenetica motiva le persone a lavorare di più.
Un esperimento progettato per indagare su questo effetto ha affidato a 12 studenti maschi sani di pedalare su una bicicletta; durante le prove, i partecipanti hanno pedalato per 25 minuti alla volta ascoltando una playlist di sei diverse canzoni popolari di differenti epoche storiche.
Senza che agli ascoltatori lo sapessero, i ricercatori hanno apportato sottili differenze alla musica e quindi hanno misurato le prestazioni. La musica è stata lasciata a una velocità normale, aumentata del 10% o ridotta come velocità del 10%.
Quindi quale impatto ha avuto il cambiamento del tempo della musica?
I ricercatori hanno scoperto che l’accelerazione del ritmo musicale ha comportato un aumento delle prestazioni in termini di distanza percorsa, velocità di pedalata e potenza esercitata. Al contrario, rallentare il ritmo della musica ha portato a ridurre tutte queste variabili.
È interessante notare che i partecipanti non solo hanno lavorato di più durante l’ascolto delle tracce più veloci, ma hanno anche espresso un maggiore godimento della musica.
Quindi, se stai cercando di allenarti, considera la possibilità di caricare una playlist piena di brani ritmati che ti aiuteranno a migliorare la tua motivazione e il tuo regime di allenamento!
8 La musica può migliorare il tuo umore
Un altro vantaggio della musica supportato dalla scienza è che potrebbe renderti più felice.
Uno studio ha scoperto che provare intenzionalmente a migliorare gli stati d’animo ascoltando musica positiva potrebbe avere un impatto sull’umore nel giro di due settimane.
9 La musicoterapia potrebbe ridurre i sintomi della depressione
Uno studio apparso sul World Journal of Psychiatry ha rilevato che oltre a ridurre la depressione e l’ansia in pazienti affetti da condizioni neurologiche come demenza, ictus e morbo di Parkinson, la musicoterapia non ha mostrato effetti collaterali negativi. Ma attenzione, perché anche il tipo di musica che si ascolta è importante! I ricercatori hanno scoperto che la musica classica e meditativa offriva i migliori benefici in termini di umore, mentre la musica heavy metal e techno si rivelava inefficace e persino dannosa.
10 La musica può migliorare le tue performances sportive
Un altro importante vantaggio psicologico della musica sta nella sua capacità di aumentare le prestazioni.
Se le persone hanno una frequenza di passo abituale quando camminano e corrono, gli scienziati hanno scoperto che l’aggiunta di un ritmo forte e ritmato, come una traccia musicale dal ritmo incalzante, potrebbe ispirare le persone a prendere il ritmo. I corridori non solo sono in grado di correre più velocemente mentre ascoltano la musica; si sentono anche più motivati ad aderire e mostrare maggiore resistenza. Secondo il ricercatore Costas Karageorghis della Brunel University, il tempo ideale per la musica da allenamento è tra 125 e 140 battiti al minuto. Mentre la ricerca ha scoperto che sincronizzare i movimenti del corpo con la musica può portare a prestazioni migliori e maggiore resistenza, l’effetto tende a essere il più pronunciato nei casi di esercizio di intensità da bassa a moderata; in altre parole, è più probabile che la persona media raccolga i frutti dell’ascolto della musica più di quanto possa fare un atleta professionista.
Dopo tutte queste considerazioni possiamo affermare che la musica ha il potere di ispirare e divertire, ma possiede anche potenti effetti psicologici che possono migliorare la tua salute e il tuo benessere.
Invece di pensare alla musica come puro intrattenimento, prendi in considerazione alcuni dei principali vantaggi mentali dell’incorporazione della musica nella tua vita quotidiana: potresti scoprire di sentirti più motivato, felice e rilassato di conseguenza.
Bibliografia:
K.Cherry (2018) The surprising psychological benefits of music
Gold, B. P. et al. (2013) Pleasurable music affects reinforcement learning according to the listener. Frontiers in Psychology. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389/fpsyg.2013.00541
Reddy, S. Optimal music for the gym. The Wall Street Journal; 2013.
Snyder, K.L., Snaterse, M., & Donelan, J.M. Running perturbations reveal general strategies for step frequency selection. Journal of Applied Psychology. 2012; 112(8): 1239-1247.
Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant Lighting and Music Can Reduce Calorie Intake and Increase Satisfaction. Psychological Reports: Human Resources & Marketing. 2012; 111(1): 1-5. doi: 10.2466/01.PR0.111.4.228-232.