Se hai Necessità o Desiderio di Prendere un Aereo ma Soffri di Claustrofobia Potresti Essere in Ansia per il tuo Viaggio Imminente
Ma volare con la claustrofobia non deve essere necessariamente un disastro emotivo!
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Pianificare attentamente il tuo viaggio potrà aiutarti a mantenere la tua fobia sotto controllo, vediamo come:
SCEGLIERE IL TUO VOLO
Sebbene tu possa essere tentato di acquistare esclusivamente in base al prezzo è importante conoscere i dettagli della compagnia aerea, della rotta e del volo specifico, perché in alcuni casi potrebbe valere la pena pagare di più per un volo che soddisfi le tue esigenze. Un tempo, le compagnie aeree tradizionali offrivano un’esperienza di servizio completo, ma attualmente le compagnie aeree a basso costo hanno sfrondato i fronzoli, offrendo posti limitati e pochi servizi in cambio di un biglietto economico; ogni compagnia aerea è diversa, quindi sarebbe utile visitare i loro siti Web per cercare informazioni sulle politiche correnti.
Rotta: per quel che riguarda il percorso, alcuni sono comuni tra i viaggiatori d’affari, cosa che rende questi voli estremamente affollati durante la settimana, mentre altri sono più popolari tra i turisti che invece viaggiano spesso durante il fine settimana; inoltre alcuni voli sono in realtà parte di percorsi più lunghi, il che significa che l’aereo sul quale vi imbarcate potrebbe già essere affollato da coloro che si sono imbarcati in una sosta precedente. Cercando informazioni sul percorso che stai per affrontare sarà utile per sapere cosa aspettarti!
Un’altra considerazione da valutare riguarda un eventuale cambio di aereo: spesso i cambi si effettuano in aeroporti molto affollati e se la folla è un elemento che potrebbe peggiorare la tua claustrofobia, un’idea potrebbe essere quella di prenotare un volo senza cambi.
Volo specifico: una rapida ricerca sul Web può fornire dettagli su qualsiasi volo: puoi scoprire quanto è affollato solitamente un volo e la durata abituale. Sebbene non ci siano garanzie, sapere questi dettagli in anticipo può aiutarti a scegliere il volo con una minore probabilità di overbooking o ritardi.
Scelta del posto a sedere: quale posto sia il migliore per te dipenderà dalle tue esigenze specifiche; molte persone con claustrofobia preferiscono sedere in una fila di uscita, che regala uno spazio in più per le gambe. Un posto vicino al finestrino ti permette di guardare fuori e goderti il panorama e molte persone sentono che questo li aiuta a distogliere l’attenzione dall’aereo affollato; al contrario sedersi vicini al corridoio consente di spostarsi facilmente sull’aereo, e passeggiare è una pausa che potrebbe aiutarti a gestire i sintomi.
PREPARAZIONE PER IL VOLO
Prendere appuntamento dal proprio medico di base / psichiatra: anche se normalmente non si assumono farmaci per la propria fobia, il medico potrebbe voler prescrivere un farmaco contro l’ansia da utilizzare in caso di bisogno;
Impara come affrontare i sintomi: il tuo terapeuta può insegnarti le strategie di coping da utilizzare in volo; la visualizzazione guidata, esercizi di respirazione e altre tecniche possono essere utilizzate mentre siete seduti e possono aiutare a prevenire un attacco di panico. È utile praticare ed avere dimestichezza di qualsiasi tecnica nuova in anticipo, poiché potrebbe richiedere del tempo per riuscire ad utilizzarla adeguatamente i caso di bisogno.
IL GIORNO DEL VOLO
Concediti del tempo da passare in aeroporto: le linee guida ufficiali indicano che dovresti arrivare almeno due ore prima di un volo interno e tre ore prima di un volo internazionale. Tuttavia, potresti aumentare leggermente questa finestra oraria per gestire meglio lo stress di un aeroporto affollato;
Bere molta acqua: mantenere l’idratazione e la glicemia è importante per mantenere la calma;
Effettua il check-in al gate almeno 30 minuti prima del volo: concedersi del tempo per quest’ultimo passaggio del processo ti aiuterà a rimanere calmo e concentrato.
SULL’AEREO
Durante il volo cerca di distrarti il più possibile: porta con te un libro, un iPod, un lettore DVD o un PC, oppure acquista le cuffie e guarda il film in volo; se viaggi con un parente o un amico, inizia una conversazione. Togliti le scarpe e rilassati con un cuscino e una coperta.
Metti in pratica le strategie di coping, come alzarsi e fare una camminata, andare in bagno e spruzzarsi l’acqua fredda sul viso, eventualmente prendere farmaci contro l’ansia in base alle raccomandazioni del proprio medico, evitare l’alcol.
Infine, chiedi aiuto se ne hai bisogno: gli assistenti di volo possono gestire tutti i tipi di emergenze durante il volo, compresi gli attacchi di ansia; sebbene non siano psicoterapeuti, possono fornire diversi tipi di assistenza. Non esitate a chiedere aiuto se necessario.
Bibliografia:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (4th Ed.). Washington, DC: Author.
