Il sonno riceve sempre attenzione come perno della salute e del benessere, tanto che se ne parla di continuo nelle nostre conversazioni e l’argomento si sta facendo spazio anche nella cura della persona nei luoghi di lavoro.
Eppure ci sono ancora tanti miti, credenze popolari che non corrispondono alla realtà, che circolano abitualmente nelle nostre conversazioni e che diventano parte del nostro modo di pensare.
Ma quali sono i Miti da Sfatare sul Sonno? Ecco i 6 più eclatanti
Tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno
Tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno
È una delle raccomandazioni più frequenti: per potersi svegliare riposati la mattina seguente sarebbe indicato dormire otto ore filate; in linea generale è un ragionamento che
È possibile stare bene dormendo meno di sei ore per notte.
È possibile stare bene dormendo meno di sei ore per notte.
È vero che il bisogno di sonno varia individualmente, ma quasi tutte le persone subiscono deficit di salute, benessere e prestazioni quando dormono regolarmente meno di sei ore di sonno a notte; infatti solo una piccolissima parte della popolazione può funzionare bene e mantenere una buona salute con un sonno di meno di sei ore a notte, si stima che non superino il 5% della popolazione.
Il bisogno di sonno diminuisce con l’età.
Il bisogno di sonno diminuisce con l’età.
È possibile allenarsi per dormire sempre di meno ed utilizzare il tempo durante la giornata
È possibile allenarsi per dormire sempre di meno ed utilizzare il tempo durante la giornata
Questo mito funziona molto con le persone che vogliono ottenere il massimo da ogni momento della giornata, tranne quando si tratta di dormire. Ma non considerano che il bisogno di dormire è radicato nella biologia individuale e nella composizione genetica; la genetica individuale contribuisce anche in modo significativo al preferire attività da svolgere al mattino o alla sera e alle affinità che abbiamo per impegnarci in determinate attività in determinati momenti della giornata. L’ora del giorno in cui senti maggiore la concentrazione sul lavoro, i momenti del giorno in cui invece tendi a sognare ad occhi aperti, i momenti in cui sei più pronto per l’esercizio, queste sono tutte preferenze che derivano dalla biologia. I bisogni e le preferenze del sonno possono essere influenzati dalle forze sociali, dallo stile di vita e dalle scelte comportamentali, ma sono in buona parte fissati in ognuno di noi. Se sei una persona che ha bisogno di sette ore e mezza di sonno per funzionare al meglio, nessuna “migliore” di gestione del tempo, disciplina o duro lavoro ti darà la stessa prestazione in cinque ore di riposo. Il sonno è fondamentale per la salute e l’equilibrio emotivo e anche per le prestazioni cognitive: infatti quando dormi troppo poco la tua capacità di pensare bene, concentrarti, prendere decisioni, essere creativo e far fronte allo stress e alla pressione sono tutti compromessi. Per massimizzare le tue prestazioni quotidiane, invece di spingerti a funzionare con un sonno deprivato fai spazio nella tua routine per ottenere l’intera quantità di sonno di cui hai veramente bisogno!
È possibile recuperare completamente il sonno perduto durante i fine settimana
È possibile recuperare completamente il sonno perduto durante i fine settimana
Molte persone accumulano un debito del sonno durante la settimana ovvero un deficit crescente tra il sonno di cui hai bisogno e la quantità di sonno che effettivamente utilizzi.
Un bicchiere di latte caldo ti aiuterà a prendere sonno
Un bicchiere di latte caldo ti aiuterà a prendere sonno
Esiste un amminoacido che è collegato a questa credenza per cui il latte caldo potrebbe aiutare un buon sonno, poiché aiuta il cervello a produrre più serotonina e melatonina, due sostanze chimiche del cervello che sono la chiave per un sonno sano e sano. L’assunzione di questo amminoacido tramite un bicchiere di latte non è però sufficiente ad agire come sedativo, se non è correlato ad una dieta ricca di questo elemento!
Bibliografia:
J. Breus – Common myths may be hurting your sleep (2018)